Covıd-19 Ve Zihin Sağlığı

COVID-19 salgını hayatımızı büyük ölçüde etkiledi. Birçoğumuz stresli, bunaltıcı ve yetişkinlerde ve çocuklarda güçlü duygulara neden olabilen zorluklarla karşı karşıyayız. Sosyal mesafe gibi halk sağlığı önlemleri COVID-19’un yayılmasını azaltmak için gereklidir, ancak bizi izole ve yalnız hissettirebilir ve stres ve kaygıyı artırabilir. Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek sizi, değer verdiğiniz insanları ve etrafınızdakileri daha dirençli hale getirecektir.

COVID-19 pandemisi ve bunun sonucunda ortaya çıkan ekonomik durgunluk, birçok insanın ruh sağlığını olumsuz etkiledi ve halihazırda akıl hastalığı ve madde kullanım bozukluklarından muzdarip insanlar için yeni engeller yarattı. Pandemi sırasında, ABD’de yaklaşık 10 yetişkinden 4’ü anksiyete veya depresif bozukluk belirtileri bildirdi; bu oran Ocak-Haziran 2019 arasında bu semptomları bildiren on yetişkinden birinden büyük ölçüde tutarlıydı. Temmuz 2020 tarihli bir KFF Sağlık İzleme Anketi ayrıca birçok yetişkinin zihinsel sağlıkları ve esenlikleri üzerinde uyku (%36) veya yemek yeme (%32) güçlüğü, alkol tüketiminde veya madde kullanımında artış gibi belirli olumsuz etkiler bildirdiğini ortaya koydu. %12) ve koronavirüs üzerindeki endişe ve stres nedeniyle kötüleşen kronik durumlar (%12). Pandemi ilerledikçe, devam eden ve gerekli halk sağlığı önlemleri, birçok insanı izolasyon ve iş kaybı gibi kötü ruh sağlığı sonuçlarıyla bağlantılı durumlarla karşı karşıya bırakıyor.

Stres aşağıdakilere neden olabilir:

• Korku, öfke, üzüntü, endişe, uyuşukluk veya hayal kırıklığı duyguları
• İştah, enerji, arzular ve ilgi alanlarındaki değişiklikler
• Konsantre olma ve karar verme zorluğu
• Uyumakta zorluk veya kabus görme
• Baş ağrısı, vücut ağrıları, mide problemleri ve deri döküntüleri gibi fiziksel reaksiyonlar
• Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
• Ruh sağlığı koşullarının kötüleşmesi
• Tütün, alkol ve diğer maddelerin artan kullanımı

COVID-19 salgını sırasında stres, kaygı, endişe hissetmek doğaldır.

Aşağıda kendinize, başkalarına ve topluluğunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabileceğiniz yollar bulunmaktadır.

Stresle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları

Sosyal medyadakiler de dahil olmak üzere haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye ara verin. Bilgilenmek güzel ama sürekli pandemi haberlerini duymak üzücü olabilir. Haberleri günde sadece birkaç kez ile sınırlamayı ve bir süre telefon, televizyon ve bilgisayar ekranlarından bağlantıyı kesmeyi düşünün.

Vücüduna dikkat et

Derin nefes alın, gerin veya meditasyon yapmayı unutmayın

Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın

Düzenli egzersiz

Bol bol uyuyun

Aşırı alkol, tütün ve madde kullanımından kaçının

Sağlık hizmeti sağlayıcınızın önerdiği şekilde rutin önleyici tedbirlere (aşılar, kanser taramaları vb.) devam edin.

COVID-19 aşısı ile aşı olun

Hoşunuza giden başka aktiviteler yapmaya çalışın

Başkalarıyla bağlantı kurun

Endişeleriniz ve nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz kişilerle konuşun

Topluluk veya inanç temelli kuruluşlarınızla bağlantı kurun

Sosyal mesafe önlemleri yürürlükteyken, sosyal medya veya telefon ya da posta yoluyla bağlanmayı deneyin

 Kaynaklar

https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html

https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/